Baca Juga
cara mencegah diabetes menjadi yang paling sering dicari banyak orang karena memang penyakit ini bisa menjadi sangat serius ketika tidak dicegah semenjak dini. Ada jutaan orang yang memiliki pola hidup tidak sehat bahkan tidak pernah berolahraga yang bisa menyebabkan diabetes. Sebelum hal ini terjadi pada Anda dan keluarga, dan juga sebelum terlambat,
Diabetes merupakan penyakit kronis yang terjadi ketika pankreas (kelenjar ludah perut) tidak memproduksi cukup insulin, atau ketika tubuh tidak secara efektif menggunakan insulin.
Diabetes biasa ditandai dengan kadar gula darah tinggi atau di atas normal. Kadar gula darah normal pada tubuh, yakni sebelum makan antara 70-130 mg/dL. Dua jam setelah makan, kurang dari 180 mg/dL. Setelah tidak makan atau berpuasa selama setidaknya delapan jam kurang dari 100 mg/dL.
Berikut adalah cara mencegah diabetes :
1. Hindari makanan dan minuman yang mengandung pemanis buatan
Makanan atau minuman manis saja membahayakan,sebab menyebabkan diabetes apalagi makanan atau minuman manis yang mengandung pemanis buatan. Pemanis buatan mempunyai lebih banyak risiko diabetes, juga dapat menyebabkan penyakit lainnya sebab ada zat pengawet yang membahayakan.Sekali-sekali konsumsi makanan atau minuman dengan pemanis buatan boleh saja asalkan tidak terlalu sering atau jumlahnya terlalu banyak.
2. Berhenti Merokok
Diabetes melitus sudah ditambahkan dalam daftar panjang permasalahan kesehatan berkaitan dengan mengisap rokok. Pada perokok, sekitar 50 persen lebih mungkin terkena diabetes ketimbang bukan perokok, dan perokok berat mempunyai risiko yang lebih tinggi.
3. Pilih lemak bagus ketimbang lemak jahat
Lemak bagus, seperti lemak {tak} jenuh ganda yang ditemukan pada minyak nabati cair, kacang, dan biji-bijian, bisa mencegah Anda dari diabetes. Meskipun lemak jahat yang bisa Anda peroleh dalam wujud lemak trans pada margarin, makanan fast food, atau pada makanan yang digoreng, justru bisa meningkatkan risiko Anda terkena diabetes.
Berbeda dengan lemak tak jenuh ganda lainnya, lemak tak jenuh ganda yang Anda peroleh dalam ikan justru tak bisa melindungi Anda dari diabetes. Lemak tak jenuh ganda dalam ikan yang Anda ketahui sebagai omega-3 menolong dalam mencegah penyakit jantung. Jadi, apabila Anda menderita diabetes, makan ikan bisa menolong Anda terhindar dari serangan jantung atau kematian dampak penyakit jantung.
4. Rajin berolahraga
Hal yang juga tak kalah pentingnya ialah rajin berolahraga, {sebab} berfungsi supaya kadar gula di dalam tubuh bisa berguna untuk menyebarkan glukosa ke komponen-komponen tubuh, supaya menjadikan tenaga.
Kegiatan jasmani berguna untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas kepada insulin.
Penelitian para pakar memperlihatkan hasil bahwa olahraga seperti latihan aerobik dapat mencegah diabetes.
American Diabetes Association menyarankan untuk latihan aerobik ringan seperti senam atau tenis setengah jam tiap kali latihan, dengan frekuensi 5 kali per pekan.
Atau olahraga lainnya seperti berlari, jongging dan semacamnya, yang bisa mengeluarkan peluh sehingga sehat.
Demikian informasi kali ini dari Admin tentang Cara Mencegah Diabetes,Semoga informasi ini dapat menambah wawasan Anda dan semoga informasi ini bermanfaat.
Berkomentarlah Dengan Baik